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20分钟燃脂减肥操 3组动作 收腰腹瘦大腿

时间:2017-12-11 23:05来源:网络 作者:16瘦身网 点击:
(一)借助踏板瘦腿提臀 Step1 1. 收腹站立,右脚踏在踏板上,双手弯曲成90度,左手在前,右手向后摆,眼望前方呈准备姿势。 [责任编辑:郭若曦] 17 1 2. 右手前摆,左手后摆,左脚向上提起并向前弯曲成90度后恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。 Step

20分钟燃脂减肥操 3组动作 收腰腹瘦大腿

  (一)借助踏板瘦腿提臀

  Step1

  1. 收腹站立,右脚踏在踏板上,双手弯曲成90度,左手在前,右手向后摆,眼望前方呈准备姿势。

[责任编辑:郭若曦] 17 1

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  2. 右手前摆,左手后摆,左脚向上提起并向前弯曲成90度后恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

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  Step2

  1. 双脚张开与盆骨同宽,向下弯曲成90度,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

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  2. 身体保持不动,跳到踏板上后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

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  Step3

  1. 双脚张开与盆骨同宽,下蹲,上身向下弯腰,使腹部贴近大腿,双手张开与肩同宽,手掌撑在踏板上,眼望下方呈准备姿势。

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  2. 双手保持不动,双脚慢慢向后踢,使双脚脚尖撑地,此时身体呈一条斜直线,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

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  (二)收腰瘦大腿

  Step4

  1. 如图,双脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势

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  2. 身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

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  Step5

  1. 双脚开约1米宽,并下蹲,减肥好方法,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。

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  2. 深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

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  Step6

  1. 收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

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  2. 右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

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  (三)借助弹力绳瘦大腿

  Step7

  1. 将绳子圈在柱子上,双脚并拢,收腹正立,双手抓住绳子两端自然放在身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

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  2. 左脚向前迈开并弯曲成90度,右脚向下弯曲成90度,双手向后拉住绳子。此动作重复15-20次。

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  Step8

  1. 将绳子圈在柱子上,手脚张开与盆骨同宽,双手抓住绳子两端与肩同高,眼望前方呈准备姿势。

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  2. 双手弯曲成90度并向后拉住绳子后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

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  Step9

  1. 收腹站立,双脚张开比肩稍宽,双手向上尽力拉住绳子两端,眼望前方呈准备姿势。

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  2. 右手向上拉,使右脚离开地面后反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。

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  (四)借助哑铃瘦手臂瘦大腿

  Step10

  1. 收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,手握哑铃放于身前,眼望前方呈准备姿势。

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  2. 左手向上举起至与肩同高,右手向右侧举起至与肩同高,反方向重复刚刚动作。此动作重复15-20次。

[责任编辑:郭若曦] 17 14

  Step11

  1. 收腹站立,双脚张开与盆骨同宽,双手将哑铃举过头顶,眼望前方呈准备姿势。

[责任编辑:郭若曦] 17 15

  2. 上身保持不动,慢慢下蹲使大腿平行于地面,保持5秒后恢复准备姿势。此动作重复15-20次。

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  Step12

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