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宅家怎样瘦手臂?居家减肥操30天甩蝴蝶袖

时间:2018-01-13 20:06来源:网络 作者:16瘦身网 点击:
椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意,家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小编就推荐一些简易的减肥操动作,教你如何宅家瘦手臂。 矮柜瘦臂 1.

原标题:宅家怎样瘦手臂居家减肥操30天甩蝴蝶袖

  椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意,家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小编就推荐一些简易的减肥操动作,教你如何宅家瘦手臂。

  矮柜瘦臂

  1.背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体减肥好方法,保持手臂伸直

  2.深吸气身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

  3.再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

  沙发瘦臂

  1.一只手撑着沙发边缘,手臂伸直。侧身,双腿并拢。

  2.另一只手向天花板方向伸直,使得身体呈”大“字。停留片刻,换另一边进行。

  桌子瘦臂

  1.平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

  2.双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子,保持动作态1分钟;

  3.放下身体。重复动作20次。

  椅子瘦臂

  1.双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。

  2.吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

  3.慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  床上瘦臂

  1.躺在床上,双腿并拢,双手向后伸直。

  2.用手臂向前的力量带动身体坐起来,并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气,做到自己的极限。


(责编:耿志超、张鑫)

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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