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10分钟腹部减肥操 摆脱大肚子

时间:2018-01-13 21:09来源:网络 作者:16瘦身网 点击:
1.双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。2. 右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚

原标题:10分钟腹部减肥摆脱大肚子

  动作一

  1.双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。

  2. 深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。

  动作二

  1. 收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。

  2. 右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

  动作三

1.坐在垫上,腰部挺直,双腿弯曲,脚尖踮地,双手环抱大腿。

  2.吸气,减肥好方法,将双腿慢慢抬起,然后向前方尽力伸直左腿,停留几秒,然后再尽力伸直右腿。几秒后,慢慢将双腿放下。

  动作四

  1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,

  2.腰腹部向左右转动,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  动作五

  1.身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将右脚贴在左脚上方。

  2.吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。

  动作六

  1.脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势

  2.身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。

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