2017减肥产品权威排行榜前10名

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最适合白领的瘦身妙招瘦腿瘦臀瘦肚子

时间:2018-01-14 09:20来源:网络 作者:16瘦身网 点击:
生活中,很多白领女性会抱怨没有运动时间,减肥无从谈起。其实,有很多减肥小动作,所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的,是决心和行动。今天我们

原标题:白领瘦身方法 4招瘦背瘦腿超有效

  适合白领的十分钟有效减肥操

  瘦背部和小腿体操:

  背部运动

  深吸一口气,双脚与肩同宽,两手在身后合掌。

  一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高,慢慢吐气,头向后仰。保持这个动作5到10秒,以做5次为标准。

  小腿运动

  深吸一口气,双脚并拢站立。如果平衡感较差,可以将双脚稍稍打开。

  慢慢踮起脚尖,同时呼气。这个动作的重点是,在踮起脚尖时,感受到极限的位置,再往上3厘米,保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。

  因为这两个部位都是平时不经常运动的部位,所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。

  集中锻炼你在意的部位。这一次介绍的方法是针对各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围!现在介绍一种效果非常好的方法。

  手臂的运动

  深吸一口气,减肥好方法,将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体,双手距离与肩同宽。弯曲手肘,同时微微吐气,腰往下移动。

  当腰落到一定位置时,手肘慢慢伸直,回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候,将双脚往身体方向靠近,就会相对轻松。

  腹部的运动

  深吸一口气,仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起,肩胛骨慢慢离开垫子,同时呼气,当你感觉腹部颤抖时静止4秒。

  接着,上半身起立,同时吐气,上身前屈,慢慢吐气。

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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