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别逼小编放大招 6大高能燃脂运动减肥法让你想瘦哪瘦哪!

时间:2018-02-14 17:47来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
减肥是一个永恒话题,不管是男人还是女人,谁都希望自己有一个完美身材,再配合超高颜值,彰显自信与魅力的同时也可以更好的吸引异性,从而属于自己的另一半也更

减肥是一个永恒话题,不管是男人还是女人,谁都希望自己有一个完美身材,再配合超高颜值,彰显自信与魅力的同时也可以更好的吸引异性,从而属于自己的另一半也更有几率快速到来哦,所以不管你是男是女,减肥都是对你百利而无一害的哦。别说小编不帮你,6大高能快速燃脂运动无条件奉送,让你闪电瘦身哦。

1、有氧搏击

有氧搏击是一种运动量非常大的减肥方式,通过用力出拳、踢腿等动作,能够让手臂、腰部和腿部等部位肌肉充分运动起来,从而消耗大量脂肪,达到减肥目的。

2、跳绳

跳绳是一种男女老少都适宜的健康减肥运动,平均每半小时就能消耗热量四百卡,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,所以它也是一种高能快速燃脂运动,只要每天坚持跳40分钟左右,通常15天之内就可看到明显的瘦身效果哦。但是要记住,每次跳绳之后一定要做做拉伸动作,这样能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿现象。

3、慢跑

慢跑是一种非常流行的有氧运动,平均每半小时就可以消耗热量三百卡,建议每次保持40~60分钟左右的跑步,一周最少慢跑3次,这样就可以很好地增强身体内部的新陈代谢,促进血液循环和废物排出,从而达到减肥目的。而且慢跑的时候注意学会使用腹部进行呼吸,在呼气的时候收腹,在吸气的时候就鼓腹,这样跑步时呼吸才会均匀,不会让你太累。

4、打篮球

打篮球也是一种非常健康有效的燃脂运动,通常平均每半小时就可以消耗热量二百五十卡,而且它不限男女,更不限天气,室内室外都可以打,所以备受减肥者的喜爱,建议每次坚持打1小时左右的篮球,就可具有很好的减肥效果。打篮球之前注意做好充分的热身,比如15分钟的压腿、转身体等,打完之后也要做一次拉伸,这样能够让你肌肉更有弹性,不会变僵硬。

5、田径

田径是一种能够让全身都得到锻炼的减肥运动,通常平均半小时可消耗热量四百五十卡,而且它男女老少都适宜,不管在草地、小道、公路、平原、田野,还是河滩、沙地、丘陵、山岗等地方都可以进行田径运动。一般来说,田径运动包括竞走、快跑、跳跃、投掷等多个项目,选择一种你最适合的,每次坚持40分钟左右,能够快速燃烧脂肪,达到减肥效果哦。

6、游泳

游泳也是一种备受广大男女朋友喜爱的减肥运动,平均每半小时就可消耗一百七十五卡的热量,而且游泳的时候能够让全身的肌肉得到锻炼,对于锻炼灵活性和力量都是很有好处的哦。注意游泳的时候调整呼吸,这样能够加速体内的新陈代谢,而且游泳之后,按摩一会身体,这样更可以促进血液循环,让减肥更有效哦。

其实上面这些燃脂运动不仅仅具有减肥的效果,更可以帮助你放松身心,保持心情舒畅,并有效地塑造形体,让你身体更具有灵活性哦。所以,如果你真的想减肥,不妨每周多做做上面这些运动,相信光速瘦身不是难事哦。返回搜狐,查看更多

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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