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郑多燕减肥舞 大球操动作分解教学

时间:2018-03-18 22:35来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
大球操是近年来比较流行的一种运动方式,郑多燕大球操对减肥有很好的效果。郑多燕大球操的主要动作特点是首先双手抱球,然后右脚向右迈出一步且身体下弯,接着左脚跟上右脚的步伐且身体站直,下面请大家跟着详细的动作分解教学来学习郑多燕大球操吧! 郑多

  大球操是近年来比较流行的一种运动方式,郑多燕大球操对减肥有很好的效果。郑多燕大球操的主要动作特点是首先双手抱球,然后右脚向右迈出一步且身体下弯,接着左脚跟上右脚的步伐且身体站直,下面请大家跟着详细的动作分解教学来学习郑多燕大球操吧!

  郑多燕介绍:

  郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

  大球操介绍:

  大球操是一种新兴的体育健身运动,主要以健身球作为运动器械,进行体操类运动。球操集休闲、运动、减肥、修身于一体,由此,球操运动也越来越流行。

  大球操的特殊功效:

  大球操还有一个特殊效果——缓解分娩疼痛好帮手

  最简单的方法就是深呼吸。此外,孕妇还可以尝试做大球操,即坐在健身用的球上,随着球来回晃动,对盆底的托力可以帮助减轻盆底疼痛。或是在阵痛还不强烈时活动一下身体,这会比一直躺在床上舒服。还可以试着把体重的负荷转移到墙上,即把双臂伸直压着墙壁,把所有的体重压在墙壁上。还可以采取俯卧姿势,手臂贴在床面,脸侧贴在床面,双膝跪着与大腿成垂直状,臀部抬高,胸部与肩部尽量贴于床垫,双腿分开与肩同宽,这种姿势可以促进盆腔血液循环。还可以将两脚张开跨坐在椅子上,这有利于产道的扩张,同时还能减轻腰部的负担。但注意不要用有轮子的椅子,也不要过度使力前倾,以免摔倒。

  如果以上方法都不能缓解疼痛,可以考虑用镇痛仪通过震动来缓解疼痛,或者采取穴位注射止痛以及药物止痛。坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!

  另外介绍两个妊娠末期运动:

  1.骨盆与背部摇摆运动:仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部。

  2.腰背肌肉运动:双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。

  在怀孕6个月后开始做。每日5-6次。

  此外,放松自己、转移注意力也是减轻疼痛的好办法,可以听听音乐看看自己喜欢的杂志等。

  减肥小窍门:

  1)泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

  2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。

  3)多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

  4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

  5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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