2018减肥产品权威排行榜前十(10)名

2018减肥产品权威排行榜前十(10)名_减肥茶排行榜10强- 16瘦身网

当前位置: 首页 > 减肥基础 >

科学减肥的“四项基本原则”

时间:2018-02-14 20:49来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
关键词: 科学,学减,减肥,肥的,的“,“四,四项,项基,基本,本原,原则,则”,” 肥胖是由于多种原因导致内分泌失调、能量失衡而引起的一种慢性代谢性疾病 ,医学研究证实 ,减肥要得法 ,就必须坚持科学减肥的“四项基本原则”── 原则一 :均衡膳食 ,养成良好的

关键词:科学,学减,减肥,肥的,的“,“四,四项,项基,基本,本原,原则,则”,”


  肥胖是由于多种原因导致内分泌失调、能量失衡而引起的一种慢性代谢性疾病 ,医学研究证实 ,减肥要得法 ,就必须坚持科学减肥的“四项基本原则”──

  原则一 :均衡膳食 ,养成良好的生活习惯。

  饮食结构不合理、营养摄入不平衡、能量摄入过多而消耗过少 ,是造成肥胖的主要原因。人类的一切活动都需要消耗能量 ,能量来源于碳水化合物 (如糖、淀粉 )、脂肪和蛋白质的供给 ,如果碳水化合物、脂肪及蛋白质摄入过多 ,而维生素、矿物质及膳食纤维摄入不足 ,则会造成能量过剩 ,多余的能量就会在体内转化成脂肪并堆积在皮下组织及内脏器官 ,导致肥胖。因此做到均衡膳食 ,保证蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维的供给 ,控制和减少高糖、高脂类能量物质的摄入 ,是预防肥胖和减肥的最有效的方法之一。平时要养成良好的生活习惯 ,如早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 ;食有定时、定量、不偏食、不挑食、不快食 ;不暴饮暴食、不食夜宵、少食零食、少食油炸与油腻食物 ;多食海鱼、大豆制品、蔬菜和水果 ,饮食要粗细搭配等。

  原则二 :适量的体育活动 ,有助于控制体重。

  适量的体育运动乃是消耗能量、控制体重的最好方法 :

  1、通过肌肉运动调节代谢功能 ,促进脂肪分解。因为肌肉运动需要能量 ,短时间的运动由糖燃烧来提供能量 ,较长时间运动则由脂肪燃烧来提供能量 ;

  2、通过肌肉运动还能增加血液中葡萄糖的利用率 ,防止多余的糖转化成脂肪 ;

  3、适量的体育运动还可以降低血中甘油三酯含量及增加高密度脂蛋白的浓度 ,后者可以减少血脂在血管中的沉积 ,预防动脉硬化 ;

  4、适量的体育运动不但可以控制体重 ,还会增强抵抗力 ,增强心脏功能 ,对心血管疾病有预防作用。研究证实 ,只有运动 20分钟后 ,人体才开始消耗脂肪供能 ,因此一次运动至少要 30分钟以上才有预防肥胖的作用。

  走路、游泳及骑自行车 ,是消耗体内多余脂肪的最好方式。另据研究 ,同样的运动项目和运动强度 ,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗 20%能量。运动量的大小要适当 ,过小则达不到控制体重的目的 ,过大则影响身体健康。运动量大小以达到呼吸加快 ,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

  原则三 :保持良好心态 ,以防肥胖。

  现代人承受的工作及生活压力很大 ,精神高度紧张、心情压抑 ,这也是导致肥胖的原因之一。研究发现 ,精神紧张、狂躁、心情压抑的人大脑中特别缺乏一种叫 5-羟色胺的物质 , 5-羟色胺能使人的心情变得快活、安宁 ,改善人的心理状态。精神紧张、心情压抑的人 (尤其是女性 )特别嗜食含碳水化合物较多的食物 ,如甜食。因为碳水化合物能够提高大脑中 5-羟色胺的含量 ,如此饱食一顿后 ,精神压力就得到了有效的缓解 ,内心如释重负 ,觉得非常欣快和舒畅。但是 ,这样经常过多的摄入碳水化合物 ,又容易转化成大量的脂肪 ,从而导致肥胖。因此 ,要预防肥胖 ,保持身材健美 ,就必须要提高个人的情操修养 ,保持良好的心态。

  原则四 :选择一种健康有效的减肥品。

  均衡膳食、适量的体育运动和良好的心态是科学控制体重的三大重要支柱 ,缺一不可。除此之外 ,要想使多年形成的肥胖体形在短时间内恢复到理想的体形 ,还必须选择一种健康有效的减肥品。现在市场上的减肥品可谓五花八门、琳琅满目 ,令消费者无从选择 ,稍不留神就掉进假减肥的陷阱里 ,破财事小 ,损害身体的健康事大。那么 ,如何选择一种健康有效的减肥品呢 ?

  1、看外包装 :包装盒上是否印有卫生部的批准文号。

  如是药品必须有“×卫药准字 (×××× )第×××号” ;

  如是保健品必须有 :×卫食健了 (×××× )第×××号 ;

  如无卫生部批准文号的 ,证明该产品没有经过卫生部指定的有关机构进行卫生、毒理、功能及人体临床实验 ,属于假冒伪劣商品 ,会对身体造成极大的损害。

  2、看说明 :如声称不用节食 ,不用运动 ,每天减重 0. 5至 1斤以上的 ,则是减水或撒谎 ,而不是真正的减肥。3、保健功能 :科学的减肥品必须具有减体脂与降血脂双重功效。如只是强调减体重 ,不减体脂、不降血脂的 ,则是假减肥。

  4、不适合人群 :盒外加标明 18岁以下人士及孕妇不能服用 ,则表明该减肥品有毒、副作用 ,请小心。

  5、服后反应 :服后如出现腹泻、尿频、头晕目眩、呕吐、四肢无力等症状 ,则表明该减肥品有毒、副作用或加了芬氟拉明、安非拉酮等违禁药物 ,请不要再服用。

  科学的减肥没有捷径 ,只要有信心、有毅力 ,按照以上科学减肥的四原则去身体力行 ,健美的身材不是梦 !

(责任编辑:admin)

分享到:

小编提示:87%用户都在生物谷APP上阅读,扫描立刻下载!


科学减肥的“四项基本原则”

更多关键词相关资讯阅读

相关资料

(责任编辑:减肥产品排行榜)
织梦二维码生成器
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容