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跑步减肥前后的饮食计划(组图)

时间:2018-02-13 23:52来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
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(原标题:跑步减肥前后的饮食计划(组图))

食物就是人身体的“燃料”,你吃下去的东西将会影响你的跑步状态和效果。小编为爱跑步的你整理了以下饮食建议,让你跑得开心、吃得健康。

 
 

跑步减肥前后的饮食计划

 
 
 



  食物就是人身体的“燃料”,你吃下去的东西将会影响你的跑步状态和效果。小编为爱跑步的你整理了以下饮食建议,让你跑得开心、吃得健康。

  营养均衡是王道

  不管你是不是跑步爱好者,日常饮食中你都该遵循均衡营养、保证膳食摄取的多样性。跑者合理饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例建议为5:2.5:2.5。

  

  跑前、中、后,怎么吃?

  吃什么、吃多少,这都取决于你的锻炼计划。


  一个小时内的简单运动:

  比如慢跑、快走什么的,基本不需要通过额外的饮食来恢复体能,只要你确保自己保证足够的水分,不进行能量补充基本不会对你造成任何伤害。

  如果你准备跑1小时以上:

  跑前:吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物,补充一些能量;吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。

  跑后:此时机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量,需补充足够的蛋白质和碳水化合物。最佳进食时间是运动后30-60分钟后,从而保证身体从疲劳中恢复过来。

  空腹跑步不可取

  你或许听过这样的传言:空腹跑步,减肥效果更好。真是这样吗?空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,严重的甚至会导致猝死。

  之所以不鼓励空腹跑步,是因为这样你在跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,不仅达不到靠跑步减肥刷脂的效果,还加大了体重反弹的机会。

  超过1小时的跑步训练该如何补水?


  运动前2小时:补水约500ml,提前给肾脏充足时间代谢,将体液平衡和渗透压调节至最佳状态,有充足时间使多余水分从体内排出;

  运动中:少量多次补充;大量出汗时电解质和微量元素也会随之流失,及时补充运动饮料,可帮助身体恢复。

  运动后:推荐喝电解质饮料,含有矿物质和微量元素的运动饮料,不宜过量,以免肾脏的负担过大。

  好的饮食计划能够帮助爱跑步的你更有效地获得好身材、大大提升训练成绩。从现在起,开始为自己制定一个跑步&饮食计划吧!


  文据搜狐网

  图据百度

(责任编辑:减肥产品排行榜)

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