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1:2:3饮食减肥法 吃饱也能瘦

时间:2018-02-15 02:47来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
导语:不费心思就能控制分量,只要改变用餐顺序就能少摄入糖类,并且还能大吃点心也能瘦!而且不会伤害身体的健康减肥法——1:2:3低糖饮食减肥法。,,1:2:3低

导语:不费心思就能控制分量,只要改变用餐顺序就能少摄入糖类,并且还能大吃点心也能瘦!而且不会伤害身体的健康减肥法——1:2:3低糖饮食减肥法。,,1:2:3低糖饮食减肥法,1:2:3低糖饮食减肥

导语:不费心思就能控制分量,只要改变用餐顺序就能少摄入糖类,并且还能大吃点心也能瘦!而且不会伤害身体的健康减肥法——1:2:3低糖饮食减肥法。

1:2:3饮食减肥法 吃饱也能瘦

1:2:3低糖饮食减肥法

1:2:3低糖饮食减肥法是以1980年代前半期在美国诞生的“分区饮食法”(The Zone Diet)为基础衍生而来的。1:2:3低糖饮食减肥法为了让每个人都能轻松挑战、长期持续坚持下去,因此简化了“分区饮食法”的营养素比例,以食材比例代替,这种具象的以食材比例代替让每个人都能轻松计量、健康瘦身。

“分区饮食法”以营养素的含量为判断基准。以蛋白质摄取量为基础,让脂质、蛋白质、碳水化合物间的比例呈1:2:3。

现在1:2:3低糖饮食减肥法也就是以食材“视觉上的量”为判断基准,让你更能把握其中的量。

把食材分成面饭类、鱼肉类、蔬菜类3种类,以1:2:3的比例均衡摄取。如此一来,一目了然,实行起来相当轻松简单。1:2:3低糖饮食减肥法和减重最息息相关的是食物(也就是营养素)的均衡。让减肥者不用餐餐挨饿,斤斤计较着把热量压低,也能轻松瘦下来!

而且1:2:3低糖饮食减肥法的食量标准很特别,不是用电子秤也不是用带刻度的量器,而是靠手的大小。面饭类吃拳头大小、鱼肉类是手掌大小,蔬菜则是盛满双手的量!

吃多少,看手势决定

拳头食材:面饭类(富含糖类的主食)

将一餐所吃的分量控制在自己一个拳头左右的大小。除了米饭等主食,富含糖类的蔬菜(例如:地瓜、土豆)也可以视为饭面类。

<食材例>米饭(粗米、糙米等亦可)、面包、面类、薯类、南瓜、玉米等。

手掌食材:鱼肉类(富含蛋白质的配菜)

将一餐所吃的分量控制在自己一个手掌左右的大小、厚度。以重量来说,约为100克。

<食材例>肉、海鲜、蛋、牛奶、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。

双手食材:蔬菜类(富含食物纤维的配菜)

将一餐所吃的分量控制在两手捧起能盛满双手的程度。注意不要只吃一种蔬菜,请尽量搭配各种蔬菜,摄取不同的营养素。

<食材例>薯类、南瓜、玉米以外的各种蔬菜。

除了上述的吃多少看手势决定以外,还有一个很重要的要点,需要你稍微改变一下你用餐的顺序:

用餐顺序,蔬菜→鱼肉→面饭

1.先吃富含食物纤维的蔬菜

蔬菜中富含食物纤维,具有减缓糖类吸收的效果,先从蔬菜开始吃,不仅可以减缓糖类被身体吸收,还可以借由咀嚼增加饱足感,防止吃太多。

2.减肥也别忘了摄取蛋白质!

鱼肉类含有的蛋白质,是形成肌肉和组织很重要的营养素,减肥中一定要充分摄取,否则怎么挨饿也瘦不下来。由于消化较米饭类花时间,充分摄取蛋白质较难产生空腹感也是一大优点。

3.面饭类一定要最后吃

一旦摄取糖类,血糖值就会跟着上升。肥胖的原因之一,就是血糖值骤升。为了让血糖值缓慢上升,含有许多醣类的米饭类要在用餐的最后再吃。

如果你看到这里以为1:2:3饮食减肥法就是这样,那你就错了!1:2:3饮食减肥法最有魅力的地方还没有展现出来呢!说出来你或许不敢相信,采用1:2:3饮食减肥法让你在瘦身期间也能大吃点心哦!

瘦身期间也能大吃点心

1:2:3饮食减肥法是以早午晚三餐加上两次点心时间为基础。虽然生活节奏因人而异,但一般建议在午餐与晚餐之间,以及晚餐到睡前间各吃一次点心。

这也太吸引人了吧!有多少女性能抵挡精致美味的点心呢?或许你要经过一番激烈的思想斗争,比如“吃了,活该一辈子当胖子”“死胖子,不能吃,吃了你就真的完了”等等暗示语才能勉强抑制住你对点心的无限向往。有人或许会质疑1:2:3饮食减肥法为什么能让你在减肥期间也能大吃点心,下面我们一直用科学讲诉事实吧!

每餐间隔不超过5小时:持续空腹会造成血糖值过度下降,使得下次进餐时血糖值大幅上升,所以每餐之间不要超过5小时。为防止血糖值骤升,若用餐间隔超过5小时,中间不妨吃些点心。

从点心随时补充蛋白质:点心也要挑选富含蛋白质的食物,因为蛋白质一次能消化的量是固定的,有必要随时补充。减肥不要饿肚子,下午茶偶尔来颗水煮蛋或一杯豆浆,也是不错的选择喔!

1:2:3饮食减肥法三大好处

好处之一:食物的量不用器具辅助就能轻松控制,不用特意计算卡路里。

好处之二:了解人体消化功能,只要改变用餐顺序,就能巧妙少吃也不用挨饿。

好处之三:既能减肥瘦身,又能大吃点心,维持血糖和补充蛋白质。 (责任编辑:减肥产品排行榜)

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