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吃意大利面也减肥?让饮食给瘦身加速

时间:2018-02-15 03:00来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
吃意大利面也减肥?让饮食给瘦身加速 你以为你的饮食计划已经足够健康了?其实你还可以帮那些食物“减肥”,食物变“瘦”了,你也就能跟着轻松瘦身!瘦身饮食开

[导读]你以为你的饮食计划已经足够健康了?其实你还可以帮那些食物“减肥”,食物变“瘦”了,你也就能跟着轻松瘦身!瘦身饮食开始行动吧。

吃意大利面也减肥?让饮食给瘦身加速

通常,瘦鸡肉和虾都被认为是很健康的食品,但事实上呢?也许不是。

如果烹饪方式不当,即使是份量刚好、营养丰富的食物也有可能出现脂肪和热量超标。下面,就为大家介绍5种常见食物在不同烹制方法下的指数。

1. 如果你爱吃新鲜蔬菜

你一直坚信新鲜蔬菜是最佳减肥食物?最常吃的就是用沙拉酱搅拌制作的各种蔬菜沙拉?

可是营养专家Marissa Lippert说,很多市售的沙拉酱中都含有大量的盐分和其它油腻的成分,脂肪含量和热量一点都不低,所以虽然吃起来美味、看着也绿色养眼,但一定不能想吃多少就吃多少。

当然,营养专家提供给你以下方法帮新鲜蔬菜减肥,这样你就可以放心地大啖美食了,一点都不用担心会摄入过多热量,导致发胖。

吃意大利面也减肥?让饮食给瘦身加速

●用“橄榄油+醋”制成的油醋汁,或者是“橄榄油+蒜蓉”制成的蒜醋汁代替沙拉酱,这样制成的蔬菜沙拉就可以大大减少热量。

如果爱吃炒熟的蔬菜,你也可以用一勺橄榄油来炒制,这样炒熟的蔬菜中热量和脂肪含量也很少,分别只有67卡和5克左右

不过,为了更好地保留橄榄油中的有效成分,炒制时注意火温不要太高,使用中火就可以,翻炒蔬菜的时间也不要太长。

将新鲜蔬菜蒸熟了吃是你一定要尝试的烹饪方法,这种方法烹饪出来的蔬菜热量超低,脂肪含量为0,热量也不到30卡,比用橄榄油炒制的蔬菜热量还要再少一半以上

此外,美食达人还建议你在蒸熟新鲜蔬菜时加一点柠檬片或辣椒片,这样味道就更加美妙诱人了。

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2. 如果你爱吃虾肉

虾肉是备受营养专家推崇的健康食材,但是很多所谓的美味烹饪方式,不但会破坏虾肉中的营养成分,还会带来大量的脂肪和热量,对你的健康和身材都没有好处。

比如,在很多西餐厅和泰式餐厅都常见的黄油大虾等,你一定想不到,1只黄油大虾中含有的脂肪甚至比7片培根还要多。

其实,最推崇的吃虾方式还是生吃刺身,或者用清水煮熟之后食用,用作蘸料的芥末本身,也有促进脂肪燃烧的功效。

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3. 如果你爱吃意大利面

意大利面是太多女生的心头好,可是偏偏大家都说它是碳水化合物,吃了会发胖?

其实,你完全不必为了身材而舍弃这道美食,因为意大利面并不是扰乱你的美食计划的元凶,真正导致发胖的是浇在意大利面上用来调味的Alfredo酱汁。

营养专家Keri Gans说,这种专门为意大利面生产的传统调味酱汁中,含有大量的脂肪和热量,是导致女人发胖的罪魁祸首,即便是已经改良过的看似健康的Primavera Alfredo酱汁,其中的脂肪和热量仍然不能忽视。

那到底怎么做才能既享用美味有保持身材呢,营养专家有绝招。

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4. 如果你爱吃鸡肉

去骨去皮的鸡胸肉是最好的瘦肉蛋白质来源,既能为你提供很好的饱腹感,还能帮你瘦身。

你可以在鸡胸肉上撒上调味的食盐和香料后,用烤箱直接烤熟吃,这样的烹饪方式所产生的脂肪和热量最少。

或者,你也可以将鸡胸肉煮熟后放凉,再撕成细丝,与蔬菜沙拉拌在一起吃。

至于你喜爱的鸡翅,就真的需要少吃了,因为上面的鸡皮会带来大量的脂肪和热量,绝对是瘦身大敌。

吃意大利面也减肥?让饮食给瘦身加速

如果你爱吃马铃薯

因为受到K记和M记里售卖的油炸薯条的牵连,很多女人都把马铃薯归入了发胖食品的行列。

这绝对是天大的冤枉!

其实马铃薯只要经过健康的方式来烹饪,不仅不会导致你发胖,还含有丰富的矿物质钙、矿物质铁和植物纤维,能提供给你丰富的营养和很好的饱腹感,是超级健康的瘦身食物。

那么,怎么烹饪马铃薯才能充分发挥它的瘦身才能呢?

吃意大利面也减肥?让饮食给瘦身加速

●将马铃薯洗净之后,直接撒上一些调味料和香料,放进烤箱里烤熟食用。

●将马铃薯洗净去皮后切成碎块,然后和大米、糙米、青豆等一起混匀,放进电饭煲中煲出美味的米饭。

●直接用水将马铃薯煮熟或蒸熟,然后去掉外皮,蘸着生抽食用。

如果喜欢刺激的口感,还可以加一点芥末调味哟。

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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