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14个简单方法让你每日消耗250卡路里

时间:2018-04-09 23:44来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
14个简单方法让你每日消耗250卡路里

14个简单方法让你每日消耗250卡路里

计算你的谷物摄入量

计算你的谷物摄入量

很多人都会觉得每天吃谷物既健康又营养,但是很可能会因为你们家的大碗而导致过量摄入谷物类食品。如果你最爱的早餐谷物食物有190卡路里的热量,那么加入牛奶后的热量很容易让你过度摄入。你可以去买一个厨房秤,每天早餐摄入30g谷物就足够量了,牛奶最好少加一点,控制在50g即可。

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早餐吃面包最好要谨慎

不少人早餐喜欢吃点面包,贝果、奶酪面包或者是切片面包。但是吃面包的时候一定要注意,花生酱、果酱以及奶酪都可以统统不要了。这类食物大多单位热量极高,会毁掉你的减肥大业。如果觉得淡而无味的话,可以自己加点香蒜在面包上,再涂上一层橄榄油放入烤箱烤一下,热量又低又美味。

喝咖啡需谨慎

早上不来一杯咖啡简直没法让自己醒过来?那一定要注意了,一杯星冰乐的热量显然与美式咖啡相差甚大。如果可以的话,选择一杯低热量的美式咖啡,稍微加20g的牛奶即可,这样既能提神,也不至于让你摄入的热量过高。

办公室里别放糖类零食

一到办公室嘴巴就停不下来?奶糖、巧克力豆,各种吃?你要注意了,一颗巧克力豆的热量就高达4卡路里,随便吃一包你就要轻松吃进去100卡路里。放糖类零食在办公室很容易导致过量摄入,因此要在办公室里放一些黑巧克力即可,饿或者馋的时候可以吃两片,热量不高的同时也能满足你对零食的欲望。

让情绪类饮食份量变少

在办公室过得很不顺利?总想给自己来点巧克力蛋糕之类的垃圾食品?情绪化饮食已经成为当代人过胖的重要原因,通过食用大量垃圾食品来改善情绪,不是一个最佳选择。如果实在需要食物来对抗抑郁心情的话,可以选择香蕉、葡萄柚等都是不错的选择。

和小孩子一起玩乐

和小孩子一起让你觉得崩溃?其实不然。调皮的小孩子们能够让你全身心都动起来,还能够让你放松身心,摆脱俗世的束缚,更能够在一小时内消耗250卡路里的热量。当妈妈的更需要如此,还能够增进你与孩子们的感情哦!

每天三次十五分钟快走

每天坚持至少三次的快走,每次快走十五分钟即可,也不需要你大量出汗。早上喝一杯拿铁的时刻,中午吃完午饭的时刻,晚上下班后走去公车站,你能找到各种时间来完成这些快走工作。如果在户外运动的话,还能有效缓解抑郁状态哦!

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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