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不吃主食减肥的危害后果有什么

时间:2018-03-27 20:24来源:网络整理 作者:减肥网 点击:
很多的女性因为担心长胖都不吃主食,平时就吃些水果或者是其他的东西,这样对身体是不好的。很多的人都想减肥,所以不吃主食,所以,认为这样可以让自己瘦下来

  很多的女性因为担心长胖都不吃主食,平时就吃些水果或者是其他的东西,这样对身体是不好的。很多的人都想减肥,所以不吃主食,所以,认为这样可以让自己瘦下来,但是,不吃主食减肥的危害性非常大,很容易造成脂肪肝,而且容易导致衰老,造成内分泌失调,而且还会导致结肠癌,那么,不吃主食减肥的危害后果有哪些?

  养生保健之不吃主食减肥有哪些危害?

  不吃主食危害

  1.营养不足

  多数女性不吃主食之后,并没有增加动物性食品和豆制品,或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿,带来蛋白质摄入量严重下降的问题,同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

  2.容易衰老

  因为碳水化合物过低会发生“酮症”,令人皮肤变差了,头发脱落越来越多,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,过快衰老。

  3. 大脑退化

  主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

  据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。

  4.容易引发糖尿病

  一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。

  如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。

  5.结肠癌

  不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。

  主食怎么吃减肥

  1.搭配主食吃

  主食可以分为三个级别,一级为红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子;二级为燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮;三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。在日常生活中,用这个三级食材,加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。

  2.控制进食量

  物极必反,再好的东西多吃都会不好。主食也一样,想要吃主食减肥,就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃,但是吃的次数可以多。

  3.搭配其他低热食物吃

  不吃主食瘦不下来,但是只吃主食也一样瘦不下来。对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热食物,这样既能丰富营养,也能控制摄入热量。吃主食时,主要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

  很多的女性因为担心长胖都不吃主食,平时就吃些水果或者是其他的东西,这样对身体是不好的。希望大家尽早认识,要注意调理方法,而且要注意护理事项,避免造成大脑功能减退,同时也要注意调理方法,要做到搭配主食合理,有效控制饮食,而且要做到低热量饮食,多吃一些新鲜的水果蔬菜,全面进行调理身体。

(责任编辑:减肥产品排行榜)
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